別再為了滿足別人而活！心理師教你 3 個對抗「低自尊」的練習，找回自信的自己
你是否也常陷入以下的循環：
只要看到別人露出失望的表情，你就忍不住想道歉？
在工作或人際關係中，總是習慣先滿足別人的需求，卻把自己的委屈往肚裡吞？
即使完成一個客觀來說算是不錯的成果，也始終認為自己只是「運氣比較好」，甚至常常在想自己還可以再提升甚麼專業？始終對自己不夠有自信！
如果這些心聲完全戳中你，你可能正經歷著心理學上所說的「低自尊（Low Self-Esteem）」。低自尊並不是一種疾病，而是一種「我看待自己」的心理狀態。當我們長期習慣透過別人的肯定來衡量自己，就很容易失去對自我的認同，自我價值感降低，總是活在滿足他人的期待裡。
今天這篇文章，將由心理師帶你解開這個心理枷鎖，並透過 3 個日常練習，陪你一步步找回自信的自己！
為什麼我們總在滿足別人？看懂「低自尊」的心理陷阱
「自尊」就像是我們內心的地基。一個擁有健康自尊的人，能接納自己是有限制的，即使知道自己不夠好，也依然值得被愛；而低自尊的人，內心的地基往往是不穩定的，需要依靠外在的評價來支撐住自己的自我價值。
當低自尊在生活中作祟時，常見的表現有：
過度的討好行為
害怕拒絕別人會被討厭、不喜歡，總是回應「好」來換得人際關係中的安全感。
強烈的自我懷疑
就算別人稱讚、認可你，你內心深處也會覺得「我哪有那麼好」，難以真正的對自我認同。
將錯誤全怪在自己身上
只要事情不如預期，第一反應就是「都是我的錯、我不好」。
這種「把主導權交給別人」的習慣，就像是把自己人生的方向盤交給了乘客，當然會越開越迷茫、越活心越累。
心理師教你 3 個日常練習，重塑自我認同，提高自我價值感
想要知道如何找回自信的自己，關鍵不是去追求完美的表現，而是開始學會「站在自己這一邊」。
以下分享3 個實用的心理衛教練習，建議你可以從今天開始嘗試：
練習一：「課題分離」——區分是誰的期待
每當你又想要答應一個讓你「感到勉強」的請求時，先在心裡按下暫停鍵回到呼吸，感受你當下的心情，這種勉強的感覺是很重要的線索，練習對它保持好奇，問問自己：「這是我發自內心真的想做，還是別人期待我做？」 別人的失望，是他們的課題，不是你要負的責任，你的責任是照顧好自己的身心。劃出內在的心理界線，是找回自我價值的起點。
練習二：建立你的「微小成就日記」
低自尊的大腦就像裝了「缺點放大鏡」，總是只會看見自己「做不好、有問題」的地方。試著每天在睡前回顧並寫下當天為自己做3件事，或是做得不錯的小細節，這就像存錢一樣為每天的自己累積小成就的帳戶。例如：「我很棒，我今天拒絕了不想去的聚餐！享受了自己的時光！」、「我中午為自己安排一頓健康的午餐」、「我很欣賞自己今天完成了一個大任務！」。透過具體的記錄，幫助大腦神經系統重新建立正面資訊的迴路，慢慢形塑健康的自我認同。
練習三：用「好朋友視角」練習陪伴、對自己說話
當你又在內心責備自己「我怎麼這麼糟糕！」時，試著想想：如果現在面臨這個挫折的是你最在意的朋友(如果你是家長，也可以想像那個受挫的自己如果是你的孩子)，你會怎麼跟她說話？ 請用同樣的溫柔與包容來對待自己。善待自己的不夠好，是如何建立自信的核心基礎。
找回自信，是和自己和解的旅程
不自信不是一天造成的，因此找回自信的過程也需要一段時間的累積，就像健身練肌肉一樣。當你開始嘗試把焦點從「別人怎麼看我」移回「我怎麼看待自己」時，改變就已經在發生。
建立健康的自尊與自我認同，並不是要我們變得自私、完全不顧他人，而是學習看重自己，尊重自己的感受，能好好地珍視自己的價值，也自然的能尊重他人，甚至遇見同頻率的人事物。
