滑 IG 看到別人都在出國度假，讓你越看越焦慮？別被社群綁架，試試「錯失的快樂（JoMO）」
下班回到家，洗完澡，躺在床上想滑一下 Instagram放空。
結果發現有人飛去日本旅行、有人在歐洲喝咖啡、
有人分享新工作、有人曬出求婚戒指，
也有人開始了期待很久的人生計畫。
滑著滑著，你突然看向自己的房間，明天還要上班，月底還有帳單要繳，
原本說好今年要完成的事情，好像也還停留在計畫裡。
不知道為什麼，心裡突然冒出一個聲音：
「是不是只有我的人生，還停在原地？」
但很多時候，讓我們難受的，不是因為真的過得不好，而是因為我們一直看見別人的「正在發生」。
我們不是在比較，而是不知不覺被比較了
很多人以為，自己是因為愛比較才會焦慮，
其實不一定，人的大腦本來就很容易透過別人來判斷自己的位置。
以前，我們比較的對象可能只有身邊幾個同學、同事或鄰居，
但現在，只要打開社群媒體，你就像突然走進一個有幾千、幾萬人同時展示人生的廣場。
有人分享旅行、有人分享健身成果、有人分享創業成功、有人分享孩子考上理想學校，
每一篇貼文都像一本精心挑選過的相簿，
而你，卻拿著自己每天真實的生活，去和別人的「高光時刻」相比，
這場比較，從一開始就不太公平。
社群沒有騙你，只是沒有告訴你全部
仔細想想，當你自己發照片時，是不是也會挑光線最好的那一張？
旅遊五天，可能只有一天拍了很多照片；
工作一整年，可能只有升遷那一天發文。
沒有人會特地分享自己塞車兩小時、和伴侶冷戰、加班到深夜，
或是在便利商店吃晚餐的模樣，這不是刻意隱瞞，
只是社群媒體，本來就比較適合分享快樂。
所以你每天看到的，並不是別人的全部人生，
而是很多人的「最好一天」，拼湊成的一個世界，
如果一直盯著這個世界看，很容易誤以為，只有自己的生活平凡。
焦慮的，不只是「錯過」，還有「來不及」
心理學有一個很有名的概念，叫做 FOMO（Fear of Missing Out），
中文常翻譯為「錯失恐懼」，害怕錯過流行、害怕錯過聚會、害怕錯過機會，
甚至害怕自己的人生，比別人慢了一步。
所以明明很累，還是一直滑手機，
明明知道越看越焦慮，卻忍不住一直更新，
因為我們真正害怕的，往往不是別人去旅行，
而是擔心自己的人生，是不是一直停在原地。
你可以試試另一種生活態度：JoMO
近年，心理學和正向生活領域開始談另一個概念：
JoMO（Joy of Missing Out），也就是「錯失的快樂」。
第一次看到這個概念時，我很喜歡，
因為它不是告訴你「不要羨慕別人」，也不是要你假裝自己什麼都不在乎。
而是慢慢接受：人生本來就不可能參與每一件精彩的事。
今天朋友去看演唱會、有人飛去日本、有人週末露營、有人參加聚餐，
而你只是在家吹冷氣，看一部喜歡很久的電影，
以前，你可能會覺得自己錯過了很多，
現在你開始發現：其實，你也得到了一些什麼。
JoMO 想提醒我們的是：
每一次說「不要」，其實也是在對另一件重要的事情說「我要」，
沒有去聚會，也許換來一個不用趕時間的晚上，
沒有跟風每一次旅行，也許多了一筆讓自己安心的存款，
沒有每個假日都排滿行程，也許終於睡了一場好覺。
我們總以為幸福來自「擁有更多」，
但很多時候，幸福反而來自：終於不用一直追了。
如果社群讓你開始懷疑自己，可以試著做這三件事
提醒自己：這只是別人生活的一小部分
照片是真的，但不是全部，不要拿別人的精選片段，否定自己完整的人生。
減少無意識滑手機的時間
不是要戒掉社群，而是不要讓演算法決定你今天的情緒。
把注意力拉回自己的生活
今天有沒有好好吃一頓飯？
有沒有和重要的人說幾句話？
有沒有完成一件很小、卻讓自己覺得踏實的事情？
很多真正重要的時刻，是那些沒有發限時動態，卻讓你心裡很平靜的日子。
每個人的人生，都有自己的季節
有人二十五歲出國留學、有人三十五歲才找到喜歡的工作。
有人很早結婚，也有人一直到四十歲，才遇見真正適合的伴侶。
如果一直盯著別人的進度，很容易忘記：
人生不是團體賽，也沒有統一的時間表。
下次當你滑著 IG，又開始羨慕別人的生活時，不妨先把手機放下，
看看窗外的天空、買一杯喜歡的飲料、陪家人吃一頓飯，或只是安安靜靜地發個呆，
那些瞬間，也許不會出現在任何人的限時動態裡，
卻可能正是你的生活，最真實、也最珍貴的樣子。
真正的幸福，不是什麼都沒有錯過，
而是終於明白，有些事情，就算錯過了，也沒關係。
本文作者
劉又寧｜諮商心理師
臺灣諮商心理師專技高考及格
（諮心字第006502號）
諮商專長｜
情緒調適與壓力因應
深度自我探索
人際互動與親密關係
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