負面情緒不一定是不好的情緒。生氣、害怕、擔心與煩躁，有時是身體與內在系統發出的重要訊號，提醒我們注意自己的界線、需求與安全。
透過情緒覺察與心理諮商，我們可以重新理解情緒的功能，不再急著壓抑或消除所謂的負面情緒，而是學習陪伴、理解並接納自己的全部。
在我們華人的文化裡面，從小似乎就被教導要聽話、要有禮，不能展現太多負面情緒。
開心可以，但生氣、難過、害怕、煩躁……這些情緒，好像常出現是不太恰當的。
於是，我們慢慢學會壓抑自己的感受，甚至努力讓自己看起來「沒事」、「想開一點」、「正面一點」。
但情緒真的都是「不好」的嗎？
其實，情緒只是個提醒或是鬧鐘般的存在，讓我們可以繼續好好的生存在地球上。
情緒，其實是在提醒我們一些事情
之前我發現自己在與某個朋友互動時，發現在與對方談話過程中的自己內在出現：
「生氣、擔心、煩躁。」
但理解後，我發現這些情緒的背後是要我為自己停損。因為對方說的話，是我聽起來不太舒服的，所以我出現這些不太舒服的情緒，來提醒自己要有下一步的評估或為自己表達，幫助自己回到平衡狀態。當我有這樣的發現時，我發現這些所謂的「負面」情緒很重要。因為它們教會我停損。
有了這層看見，我發現腦袋過去所詮釋「不好的」，可能不完全是我過去所相信的那樣。
所謂的「負面情緒」，其實也可能是保護自己的資源
就像我們在路上開車，會提醒自己要小心！但如果沒有害怕的感覺，我們可能就會受傷。當前方出現危險時，害怕、緊張與警覺，會讓我們提高注意力，也可能促使我們做出保護自己的行動。所以，害怕並不一定是一件不好的事情。
同樣地，當我們感受到生氣、擔心、煩躁時，也許可以先不要急著問：
「我為什麼又有負面情緒？」而是開始好奇地問自己：「這個情緒正在告訴我什麼？」
也許它正在提醒我們：
「這段關係讓我不舒服。」
「我的界線好像被碰到了。」
「我需要停下來評估一下。」
「我是不是已經承受太多了？」
當我們開始理解情緒，而不只是想辦法消除情緒，就可能從情緒裡看見更多關於自己的訊息。
我們為什麼這麼害怕「負面情緒」？
所謂的「負面情緒」也是我們的資源；因為我們的大腦機制對於負面情緒是敏感的，目的是要讓個體可以好好地生存下去。
華人社會集體潛意識的教育，可能傳達的是負面情緒是不好的。
我們想盡辦法掩蓋，或希望自己呈現「正面」的情緒。
但情緒就像水一樣。
它需要流動，而不是被堵住。
當我們不允許自己生氣，就可能把生氣壓回身體裡，變成某個位置的疼痛或不適。
當我們不允許自己悲傷，就可能告訴自己「不要想那麼多」。
當我們不允許自己害怕，就可能強迫自己「勇敢一點」。
可是，被壓抑的情緒並不會因為我們不允許它存在，就真的消失。
所以，我們可以透過諮商的方式，好好的疏導與陪伴情緒。
不是急著消除情緒，而是慢慢理解：
「我的情緒為什麼會出現？」
「它想告訴我什麼？」
「我真正需要的是什麼？」
練習擁抱自己的全部
所以，請練習擁抱自己的全部吧！
每個人在生命旅程中的種種經歷，是由痛苦與喜樂交雜編織出生命豐富的樣貌。
但我們總是專注於痛苦的感受經驗。
然而，也正因為痛苦的體驗，身體一直記憶著幫助自己活到現在。
那些曾經讓我們害怕、受傷、失望、痛苦的經驗，也可能讓我們學會保護自己、辨識危險、建立界線，以及尋找安全感。
而這些刻骨銘心的體驗與堅韌性，正是資源的所在。
所以，也許我們不需要一直要求自己成為一個「正面的人」。
而是可以練習成為一個完整的人。
可以生氣，也可以溫柔。
可以害怕，也可以勇敢。
可以悲傷，也可以感受到喜悅。
可以脆弱，也可以有力量。
因為生命從來都不是只有陽光。
痛苦與喜樂交織在一起，才編織出我們獨一無二的生命樣貌。
給自己的練習
下一次，當你又出現某個你認為「不應該有」的情緒時，可以先不要急著把它趕走。
試著停下來，問問自己：
「這個情緒想個告訴我什麼？」
也許你會慢慢發現——
那些曾經被我們嫌棄的情緒，其實一直都在努力保護我們。
而我們真正需要學習的，不是消滅它們，而是：練習擁抱自己的全部。
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