從《腦筋急轉彎》看見自己的內在世界：那些「情緒角色」其實一直都在

「你有沒有想過，如果把自己的內在世界變成一部電影，裡面會住著哪些角色？」 

也許有一個總是提醒你「要開心一點」的樂樂（Joy）， 
一個遇到事情就開始擔心最壞結果的焦焦（Anxiety）， 
一個習慣先想到失敗可能性的怕怕（Fear）， 
或者是一個很少被允許出聲的憂憂（Sadness）。 

2015年的《腦筋急轉彎》（Inside Out）用一個非常生動的方式，讓我們看見：人的內在從來不是只有一種聲音。 

到了《腦筋急轉彎2》（Inside Out 2），隨著萊莉進入青春期，焦慮、嫉妒、尷尬、倦怠等新的情緒角色加入，也讓我們更加看見——當人生進入不同階段，我們內在的世界也會跟著改變。 

但如果把這兩部電影當成一面探索自己的鏡子，也許我們可以問自己一個更重要的問題： 

「在我的內在世界裡，究竟是誰最常坐在駕駛座上？」 

每個人心裡，都可能有一個「主導的情緒角色」 

在第一集裡，樂樂（Joy）幾乎是萊莉內在世界的主角。 

為什麼會是樂樂？ 

電影一開始就安排了一個很有意思的情節：萊莉出生後第一次露出笑容，而父母也因為她的笑容跟著開心。 

從電影的敘事來看，這彷彿象徵著一件事情： 

孩子會在與重要他人的互動中，逐漸學習「什麼樣的自己，是可以被世界接住的」。 

嬰幼兒高度依賴照顧者生存，而我們也確實是在長期的關係經驗中，逐漸發展出自己理解世界、理解他人以及理解自己的方式。 

例如： 

有些孩子很早就發現：「我乖一點，爸爸媽媽就比較開心。」 

於是，「懂事」可能慢慢成為他很重要的一部分。 

有些孩子發現：「我不要哭，媽媽才不會擔心。」 

於是，「堅強」成為他的習慣。 

有些孩子則可能發現：「我只要讓大家開心，家裡就比較和平。」 

於是，他很自然地成為那個總是在照顧別人情緒的人。 

這些都不代表孩子「故意選擇」成為某一種人。 

而是我們在一次又一次的生命經驗裡，慢慢學會： 

「這樣的我，好像比較容易被喜歡、被接納、被看見。」 

因此，我們今天所呈現出來的自己，往往不只是天生個性的結果，也包含了長期與家庭、重要他人、環境以及生命事件互動後所形成的適應方式。 

如果你總是要求自己「正向一點」，你的樂樂可能很努力 

如果你看《腦筋急轉彎》時，特別容易對樂樂產生共鳴，也許可以停下來問問自己： 

「我是不是也很習慣要求自己保持正向？」 

例如： 

「事情沒那麼嚴重。」 

「不要想太多。」 

「往好處想就好了。」 

「都已經過去了。」 

「我要趕快振作起來。」 

這些話本身沒有錯。 

正向思考也可以成為我們面對困難的重要資源。 

只是，有時候問題並不是「正向不好」，而是： 

當正向成為唯一被允許存在的情緒時，其他情緒就可能沒有位置了。 

如果一個人長期只允許自己表現「好的一面」，悲傷、憤怒、害怕、失望、嫉妒等情緒便可能被放到內在比較深的地方。 

久而久之，我們甚至會不知道： 

「其實我現在很難過。」 

只知道：「我應該沒事。」 

《腦筋急轉彎》最重要的一課：憂憂不是敵人 

第一集裡，樂樂一開始非常努力地想把憂憂（Sadness）隔離起來。 

因為在樂樂的世界裡，她認為： 

只要萊莉保持快樂，一切就會沒事。 

可是電影最後讓我們看見一件非常重要的事情： 

憂憂並不是問題。 

真正的問題，是我們以為「悲傷不應該存在」。 

當萊莉終於能夠表達自己的失落與難過，父母也能夠接住她時，她才真正重新與重要的人建立連結。 

這其實也提醒我們： 

情緒並不是需要被消滅的敵人。 

悲傷可能在告訴我們： 

「這件事情對我很重要。」 

憤怒可能在提醒我們： 

「我的界線被侵犯了。」 

害怕可能在告訴我們： 

「我需要安全感。」 

嫉妒可能讓我們看見： 

「原來這也是我渴望擁有的。」 

焦慮則可能在提醒我們： 

「我很在意接下來會發生什麼。」 

《腦筋急轉彎2》更進一步呈現了青春期的情緒複雜性。隨著萊莉開始面對同儕關係、自我形象與「我是誰」的問題，焦慮也變得更加突出。這其實與青春期重要的發展任務——身份認同與自我概念的形成——有相當程度的呼應。 

我們的內在，也有很多不同的「島嶼」 

電影裡還有一個很有趣的設定——人格島嶼（Personality Islands）。 

家庭、友誼、誠實、冰球等不同經驗，逐漸成為萊莉理解「我是誰」的一部分。 

其實這也很像我們的人生。 

小時候，我們可能很在意： 

「爸爸媽媽喜不喜歡我？」 

長大之後，可能變成： 

「朋友怎麼看我？」 

進入職場後，可能開始在意： 

「我夠不夠好？」 

進入親密關係後，又可能變成： 

「我值得被愛嗎？」 

到了人生不同階段，我們關注的事情會改變，而我們對自己的理解，也會隨著新的生命經驗持續更新。 

所以，人格並不是一個完全固定不變的東西。 

我們會帶著過去的經驗走進現在，也會在現在的經驗裡重新理解過去。 

為什麼明明「都過去了」，某些情緒還是會突然回來？ 

這也是《腦筋急轉彎》第二集讓我很有感的一個地方。 

我們很容易以為： 

「事情已經過這麼久了，我應該早就放下了。」 

可是某一天，可能只是遇到一句話、一個人、一個場景，甚至是一種熟悉的關係感受，心裡突然產生強烈反應。 

你可能會疑惑： 

「我怎麼又這樣了？」 

「我明明已經想通了。」 

「這件事情不是早就結束了嗎？」 

但有些過去的經驗，並不會因為我們「不想它」就自動消失。 

某些未被充分理解、表達或整合的經驗，在相似情境出現時，仍可能重新喚起相關的情緒與身體反應。心理治療與創傷工作中，也常會討論觸發（trigger）、情緒迴避與過往經驗之間的關聯。 

因此，有時候我們需要的並不是再一次告訴自己： 

「不要想了。」 

而是有一個安全的空間，慢慢回頭看看： 

「當時的我，到底經歷了什麼？」 

「那個時候的我，有什麼感受？」 

「那個小小的自己，當時需要的是什麼？」 

從薩提爾模式來看：療癒，是重新與過去的自己相遇 

這也是我在實務工作中很重視的一件事情。 

當一個人帶著現在的自己，重新回到過去的生命經驗時，我們並不是要重新陷入痛苦之中。 

而是讓現在已經擁有更多資源、理解與選擇能力的自己，重新看見那個曾經努力生存、努力適應的自己。 

這與薩提爾模式所談的「第三度誕生」有很深的呼應。 

過去的經驗已經過去了，無法被改變；但是，我們可以重新理解那段經驗。 

我們也可以重新理解當時的自己。 

而當理解發生了，原本只能用某一種方式面對世界的自己，可能開始擁有新的選擇。 

例如： 

曾經只能「討好」的自己，開始學習表達需要。 

曾經只能「堅強」的自己，開始允許自己脆弱。 

曾經只能「壓抑憤怒」的自己，開始學習保護界線。 

曾經總是告訴自己「要正向」的自己，也終於可以說： 

「原來，我難過也是可以的。」 

情緒不是敵人，而是一股需要流動的生命能量 

如果要用一個畫面來形容情緒，我很喜歡把它想像成「水」。 

水本來就需要流動。 

當我們一直告訴自己： 

「不要哭。」 

「不要生氣。」 

「不要害怕。」 

「不要想了。」 

就像是在水流上築起一道道堤防。 

短時間內，也許真的可以維持表面的平靜。 

可是水並沒有消失。 

它只是暫時被擋住。 

所以，療癒並不一定是讓自己從此不再悲傷、不再生氣、不再焦慮。 

而是慢慢學會： 

我可以感受我的情緒。 

我可以理解它為什麼出現。 

我可以讓它被看見。 

我也可以在情緒之中，找到自己的需要與力量。 

這也是《腦筋急轉彎》最迷人的地方之一——它最後並沒有告訴我們「只要快樂就好」。 

反而讓我們看見： 

一個完整的自己，不是只有快樂的自己。 

如果今天，你也走進自己的「腦筋急轉彎」 

不妨給自己一點時間，問問： 

現在的我，誰最常坐在內在的控制台？ 

是樂樂？ 

是焦焦？ 

是怕怕？ 

是怒怒？ 

還是那個一直被你要求「不要出來」的憂憂？ 

而更重要的是： 

這個情緒角色，曾經為了保護我，做了什麼？ 

也許你會慢慢發現—— 

那個你一直嫌棄的「敏感」，可能曾經讓你察覺危險； 

那個你一直責怪的「焦慮」，可能曾經努力讓你做好準備； 

那個你一直想趕走的「悲傷」，可能只是因為你真的很在乎； 

那個你以為「太情緒化」的自己，可能只是很久沒有被好好理解。 

我們不需要把任何一個內在角色趕走。 

我們真正需要學習的，也許是： 

讓所有的自己，都有一個可以坐下來說話的位置。 

當我們開始理解自己的內在世界，療癒也許就從這裡開始。 

本文作者

陳靜誼｜諮商心理師

 臺灣諮商心理師專技高考及格

（諮心字第004612號）

諮商專長｜
薩提爾模式個別諮商
認識自我的探索（內在英雄之旅、原生家庭、親密關係、生涯天賦探索）
成人/青少年情緒困擾（創傷經驗、憂鬱、壓力...）
親子關係溝通、親職諮詢

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