當焦慮來臨時
在資訊爆炸的時代裡，人們幾乎無時無刻都在接收新資訊。打開手機，映入眼簾的，可能是他人的成就、旅行、感情、生活品味，甚至是那些看起來總是充滿自律、快樂與成功的人生片段。而社群媒體，也漸漸從「紀錄生活」，轉變為「只紀錄美好生活」。索性關掉手機，但不知不覺開始思考自己哪裡比不上別人；哪些事情似乎不夠認真、完美…久而久之，反覆出現的自我懷疑、擔心落後他人、擔心自己不夠好的感受，便可能慢慢累積成焦慮。
當然，焦慮成因並不僅僅來自於社群媒體的比較，考試、工作、人際關係、經濟壓力、未來的不確定性，甚至他人的一句話，都可能產生焦慮。然而更多時候，人們焦慮的或許並不僅只於事件本身，更多是來自於害怕自身可能無法承受的結果，例如：害怕失敗、害怕被討厭、害怕被評價、害怕自己不過好、害怕一切失去控制……於是，大腦開始不斷預想最糟的情況，反覆推演那些尚未發生的未來，當那些擔憂與不安當的想法如同海浪一波又一波地席捲而來時，便感受到自己就像溺水一般，明明已經很努力地喘息，卻仍被焦慮淹沒得近乎無法呼吸。
焦慮來臨時，身體的感受
除了心理層面的感受外，當焦慮出現時，身體也正經歷一場驚濤駭浪的變化。人體的自律神經系統中（ANS），有兩個很重要的系統：交感神經（SNS）與副交感神經（PNS）。
交感神經如同身體的「油門」，當人們感受到危險時，其便會迅速啟動，使身體進入戰鬥狀態。這時人們可能會經歷到心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃不適、不自覺冒汗或無法停止思考等生理反應，而這些反應皆代表大腦接收到了「危險」訊號，因此必須做出的應對方式。而副交感神經如同身體的「煞車」，其主要負責讓身體在經歷戰鬥或逃跑的狀態後，回到休息與放鬆的模式。因此，若當人們處於長時間壓力與焦慮時，交感神經便會過度活化；副交感神經卻減弱，如同油門卡住、煞車失靈的狀態，從而導致自律神經失調的狀況產生。
因此，在生活裡中會與焦慮共處，避免被焦慮所吞沒便顯得格外重要。當情緒如浪潮般反覆襲來時，我們未必能即時讓風浪停止，但可以慢慢學習，如何在翻湧之中，重新找回讓自己安定下來的力量。
當焦慮來臨時，如何穩定自己？ 以下提供三種在日常便可以練習的小方法：
一、快速五感減壓練習
可以試著找一個讓自己稍微安定的角落坐下，進行三個深呼吸，並將注意力重新拉回當下。看看眼前五樣事物，留意它們的顏色、細節；感受四種能觸碰到的感覺，例如：衣服的質感、桌面的溫度或風吹過皮膚的感受；聆聽周遭三種聲音，像是冷氣運轉聲、車聲或自己的呼吸聲；再聞聞空氣中的兩種味道，最後喝一口水，感受它在口中的溫度與味道。
二、呼吸練習
透過呼吸練習，可幫助神經系統慢慢穩定下來。讓自己以舒服的姿勢坐好，雙腳踩地、肩膀放鬆，接著用鼻子緩慢深吸一口氣，在吸氣接近結束時，再輕輕快速補吸一小口氣，最後再以嘴巴慢慢將氣吐乾淨，重複進行3~5分鐘。
三、正念減壓 STOP
當焦慮讓思緒不停翻湧時，可以試著練習「STOP」正念減壓法。
「S-Stop（停）」」
停下手邊正在做的事情，給自己幾秒鐘安靜的空間；
「T-Take a breath（呼吸）」
慢慢深呼吸幾次，將注意力放回自己的呼吸與氣息流動上。
「O-Observe（觀察身體）」
試著單純地觀察此刻的身體感受、情緒與想法，不急著評價，也不急著改變，只是溫柔地覺察它們的存在。
「Proceed & Pray（行動&祝福）」
慢慢回到當下，專注於自己現在能做到的小事，哪怕只是喝口水、整理桌面。若暫時做不到，也不用責怪自己，試著給自己一點理解與祝福。
