你聽過「主動失眠」嗎
你曾有過明明很累很想睡覺，但還是躺在床上滑著手機不願準備入睡的經驗嗎？或是短影音一遍遍地就刷過去了，時間也隨之流逝，直到眼皮再也撐不住後才甘願閉眼休息呢？
以上的經驗是一個「主動失眠」的過程，自願選擇犧牲或壓縮睡眠時間，或許是不捨一天就這樣過去，想再為自己爭取一些時間，所以主動讓自己躺在床上清醒著，卻因此產生睡眠不足的情形，影響隔天的精神，長久形成平日犧牲的睡眠利用假日來補眠的惡性循環。
想要跳脫這樣的循環，我們可以先從為什麼要等到眼皮撐不住了再去睡覺呢？也許是工作了一天回到家，一想到已經這麼晚了我卻還沒洗澡、例行要做的家事也還沒做完，最後留給自己的只有睡前那一點點片刻，內心感到匱乏，因此更需要無腦耍廢的時間來休息。
此外，有沒有可能，其實我們不想要讓自己在睡前想太多？我們或多或少都有經歷過失眠，想睡但卻又睡不著，這是常見失眠的困擾，也是「被動失眠」的情形；躺在床上無法入睡會讓我們產生焦慮，想到未完成的代辦事項、近期困擾著我們的人事物與其所延伸的各種複雜的情感，更讓我們難以入眠。
所以如果我們選擇主動失眠，利用睡前的時間使用手機、平板等放空，那我們就可以不需要面對睡不著時想東想西讓自己煩惱的壓力，等到快撐不下去再入睡或許能讓我們暫且逃避，但是第二天醒來體力與精神不濟、情緒不佳，卻又影響著我們的身心狀態。
當我們更瞭解自己，知道自己為什麼會選擇主動失眠後，我們就可以著手去幫助自己，調整自己的睡眠和身心狀態。若是因為焦慮、擔心或是煩惱所以決定等累到不行後再睡，我們可以有意識地覺察自身情緒，去選擇要如何處理這些煩憂，以及學習如何與它們共處的方式。每天為自己安排「me time」的休憩時間，好好地放鬆，呵護自己疲憊一天的身與心吧！
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