走過低谷－如何陪伴憂鬱的親友
”我不想再找他們談了，他們也只會對我說：加油喔!不要想太多!你值得更好的!你算好的，更多人比你慘!”
”我心情不好時家人就叫我去吃藥，然後...就沒有然後了!”
”我朋友常舉他人康復的例子來勉勵我跨過憂鬱，但我真的做不到阿，我一定不如人!”
”我也知道運動能增加腦內啡，但我就是沒體力出門!”
以上是許多憂鬱的個案在諮商室中，帶著無助的語氣對我述苦著...
這些旁人的言語或許是想鼓勵，然而對憂鬱個案來說是挫敗自我的壓力或種種地不被理解與接納，內心常蹦出”憂鬱的不是你，你是懂什麼!”，有時句點式的回應會讓關係降到冰點，甚至成為憂鬱的來源。
然而，對周遭親友來說，如何陪伴：怎麼問、如何回應、該做什麼，總是徬徨艱難的挑戰，擔心誤觸地雷而步步為營與憂鬱親友共處，緊繃的壓力容易讓人情緒耗竭，甚至陪伴者也出現身心症狀。
心理疾病跟生理疾病一樣，需要治療與復健，信任的關係是各種治療的基石，該如何協助憂鬱的親友呢?心理師提出以下建議。
諮商或醫療服務：首先要鼓勵或陪伴個案接受醫療服務或諮商，憂鬱症是可藉由藥物或諮商改善的，需要耐心且規律地回診或會談。憂鬱的人常以墨色的鏡片看待自己、世界與未來而感到絕望，適當的醫療可幫助個案的視野多點色彩，增加光線與希望。
傾聽同理：耐心聽聽憂鬱者的世界，尊重他們的感受而不要去評價或淡化，試著說說你的理解有沒有跟個案對頻，接納的態度能讓他們放心地紓發情感。若陪伴者為信任的伴侶或友人，可多點擁抱增加心理的溫度。
自我照顧與設定界線：每個人都有自己的承受度，陪伴者切記要照顧好自己。另亦須設定自己的界限(如：我上班時無法接你的電話，但你能傳訊息給我)。當自己的生活未被擾亂，才能有能量與清晰的思緒協助憂鬱親友。
放慢步調：陪伴者要多點耐心，其實個案也常自責自己無法快點回復。讓個案知道良好的治療是需要時間的累積，放慢步調一起渡過。
輕壓推力：憂鬱症的一大特點為對任何事都沒動機，陪伴者可邀請個案出去散步，吃下午茶，在家一起烹飪、看影集或畫圖，給點輕微的壓力但絕不強迫，別因被拒絕就放棄持續邀請。
真實的肯定：常以正向言語安慰憂鬱者，對處在負向思考的他們而言是虛無且難以認同的(你說的是哪位?)。建議與個案聊聊每天的生活經驗與感受，反映其中的正向行為(如：有你的，能耐住性子沒對奧客發脾氣/真有勇氣，該死的奧客是要給點教訓)，每天給一點點真實的肯定，能漸漸內化成正向自我價值。
面對憂鬱親友，記得陪伴者要將自己設定為腳踏車的「輔助輪」而非主輪，不須撐起車身的全部重量，反而是陪伴憂鬱親友慢慢地騎，找回騎車(生活)的動力與技術後，即可漸漸地卸下輔助輪。練習過程總是在崎嶇的路上，若卡住了動彈不得需道路救援，歡迎尋求訴的專業協助。
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