心理的痛與傷，身體會記得—情緒的自我覺察練習
你是否在情緒襲來的時候，感受過自己的身體正在經歷什麼呢？
當我們被情緒所淹沒時，我們的大腦會啟動緊急機制，有可能是認知的不斷思考模式，也有可能進入攻擊與指責他人的狀態，這些狀態都會讓人心跳加快、肌肉緊繃、咬緊牙關等等的常見生理反應，若是太常出現這些反應，就很有可能會消耗我們的體力與專注力，產生疲憊憂鬱等等的不適症狀。
而有時因為感受太沈重，或是太過於哀傷，所以大腦為了避免這樣的不舒服，很有可能會下意識的避開，忽視掉這些情緒的來源及當下的感受，但是這些感受與身體依然是緊密相關的，因此身體會幫我們記得，並在出現下次類似的情境或是人事物時，會非常快速的連結，發出警告，用不舒服的感受提醒我們，而這些提醒，是從小時候開始累積的，因此有許多成年之後的人，對於自己莫名的情緒襲來，感到困惑及無力，但有可能都是來自於過去小時候的童年經驗所形成的。
所以即使我們已經長大了，我們能夠用更多的方式去照顧自己的感受，但是大腦依然只記得要用身體去做出警報。
那我們可以做些什麼，降低身體發出的警報效果呢？
首先，最重要的就是開始觀察，在情緒來臨時，觀察我們自己的身體反應。
找一個安靜，且讓你感到安心的空間，閉上眼睛，深呼吸直到呼吸平緩下來，感受自己從頭頂開始，慢慢地，把注意力往下移，頭頂、額頭、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子等等，從臉移到脖子肩膀胸口，上半身到背部，腰部，腳及腿，一路到腳趾頭或是手指頭，仔細的去感受身體的每一個器官，每一塊肌肉，哪個部位感覺到痠痛或是緊繃，哪個部位感覺在悶痛，是什麼樣的頻率及程度，以及這樣的身體狀況，會如何影響我們的生活。
藉由這樣子的觀察練習，除了有助於覺察情緒對身體產生的反應，為此可能可以提前做出準備，也能夠讓我們對於自己的情緒更有掌控感，提升自我照顧的空間，而有在進行諮商的人，也能夠分享這些重要的回饋，讓心理師能更加瞭解，並更好的探索自己。
情緒，並不是我們的敵人，他是在提醒我們，有些過去未被察覺的，受傷的感受，需要被看見跟療癒，而我們都不是一個人，藉由關係的連結，一次次的覺察與練習，當感受被看見，被接納，我們就會看見更多自我照顧的溫柔，以及人生更多的可能性。
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