如何處理失控的負向情緒
多數人可能曾有這樣的經驗：在某個情境下，可能是在百貨公司遊樂園、被健身教練指導或限時動態沒人回應等，突然間某些熟悉的感覺浮了出來，感到有點混沌，是惆悵、害怕或憤怒嗎?或都交織在一起了，可能讓自己下陷了無法專注當前的事物，有點失控感需要一點時間或離開情境才能回復。
上述狀況或許可默默地自己消化或乾脆閃避。
但故事若是由自己、熟悉的親友或同事共同演出，自動化彈出的負面情感可無法這麼輕易放過我們
更常見的是，我們或周遭的人瞬間爆炸了，可能突然摔物品，或當眾破口大罵不顧餐廳滿座，卻在事後常反映：我被憤怒的情緒淹沒了，失去了理性，被情感牽著走了，我怎麼了!
這種反射性的強烈負向情緒大多根植於過往不當的親子與人際互動品質，被複製到未來的關係中，例如：沒考滿分小時常被雙親嚴厲斥責，甚至被羞辱”沒路用”，匱乏的自己帶著”我不夠好”的感知若沒被妥善處理，以後孩子當未達自己的標準時也容易勃然大怒，傷害了關係，並且又複製到下一代。
情緒的爆發常常是無意識的，當下很難採用理智來抵抗，建議掌控自己的「情緒熱鍵」，讓自己與周遭的人能抽身，可試著這麼做：
1.守門人：與周遭的人產生共識，當一方即將爆走時，另一方要成為對方的守門員，幫助安撫冷靜下來，常見於對孩子的管教情境。
2.尖叫雞：藉由外在物品，可使用能發出聲音的玩具，如：尖叫雞，當按一下發出響亮的聲響有助於讓自己平靜，腦袋或許會跑出”咦，我怎麼了!”的聲音。
3.暫停：當負向刺激擺在眼前，多數人只會感覺越來越強烈(如：越憤怒、越無能、更羞愧)，若當下情境可離開，可請求暫停(記得要說會回來)，去其他空間做些事情(如洗臉、看球隊比分)，把快溢滿的情緒倒一倒。
4.放鬆練習：情緒張力大時，我們生理的交感神經會反應強烈，可能心跳加快、呼吸急促、焦慮感強烈等，建議喝杯水並深呼吸，有助於緩解強烈的生理反應。
5.轉換專注：若情境無法逃脫，建議轉移關注，如：等等要被老闆罵A業績，但老娘B業績可是不賴。傳移關注去看看自己好的一面，產生正向的自我認同。
6.心理諮商：如同上述提及自動化的強烈負向情緒，往往根植於過往不當的關係品質，建議尋求心理諮商，陪伴您在一段穩定、信任的關係中，找出情緒的意義，聆聽它想對我們說的話，學習開始照顧自己的需求。
自動化的負向情感，往往可聯結到過去未被妥善對待的部分自我，表面雖張牙舞爪卻是想保護自己別再受傷，需要揭開來擦藥才能復原，歡迎來「訴心理諮商所」，心理師願意陪伴您面對自己的自動化負向情緒。
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