關於拖延，你是懶惰還是完美主義？
當接收到新的工作任務或親友的要求，看著截止日期一天天逼近，手上的代辦事項仍然沒有處理妥當，還沒完成工作的心情充斥了不安與焦慮，是否這也是你的心情寫照呢？
我們可能經歷過一種狀態，當需要完成的工作任務推遲一天又一天，心想著「我今天要完成它！」，而打開電腦或開始工作時，腦中策劃著如何完成這份計畫或功課，期待可以呈現出最理想的作品，於是想要包山包海的把這個主題的內容通通涵蓋在裡面，或是想要做出最無懈可擊的決定，當經歷了一段時間的掙扎，用盡全力的你最終只打下了幾個標題，或想著這事情太困難了，便無力的轉換至其他工作項目。大家可能會說「你這樣就是拖延啊！」，而你的心裡明白這樣的狀態伴隨著許多惱人的焦慮和恐懼，也對於遲遲無法完成任務的自己感到氣餒與自我抨擊，懷疑著自己是不是個懶惰的人，對自己又加上一層否定與評價，你明白那是在「完成」與「完美」中進退兩難的矛盾心情。
可能在過去的經驗中，你學習到保持完美形象的重要性或好處，這個好處也許是唯一一種得到心中重要他人的肯定與稱讚，為了想要繼續延續肯定帶來的滿足，可能開始把這個「標籤」放在自己身上，努力在生活中處處維繫著這樣的人物設定，同時帶給自己許多壓力與負擔。試著看見這一個想努力但是被焦慮淹沒的「完美」，也許會在生活中成為一個絆腳石，使你更加裹足不前。不妨問問自己為了呈現心中的完美，是否訂定許多「規則」呢，這些「規則」合理嗎，哪些「規則」也許是最讓自己卡住的呢？如果沒有達到這些「規則」，會發生什麼事嗎？如果你需要小技巧來協助自己展開第一步，也許可以試試看以下小方法：
1.先把需要完成的事項切成合理的小目標，思考這個任務或事項中自己最在意及想要達到哪些面向呢？試著辨識有什麼念頭會卡住自己的絆腳石，可能是「我如果沒有做好，接下來就完蛋了！」在腦海裡想像焦慮與恐懼的想法，這些焦慮是真實會發生的嗎，或可能是受到過去曾經被評價的負面經驗影響的呢，嘗試區分「現實焦慮」與「想像焦慮」。
2.可以試著從比較容易的任務開始執行，從達成小目標開始累積信心，一步步的完成，從中看見自己的能力，增加自我效能感。
3.當焦慮與不安感受湧出時試著給自己幾個深呼吸，能夠活化副交感神經，安撫那一份焦躁的心，當內心的混亂感受沈澱後，也許有新的方向。
4.如果你需要完成的任務超出自己能力所及的範圍，必要時尋求他人的建議與幫忙，站在巨人的肩膀上也許會有不一樣的視野！
試著戴上充滿「好奇心」的眼鏡，觀察自己的感受與想法，有機會認識不同面向的自己！
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