練習說「不」，並非自私
面對朋友的請求，你是否難以拒絕？
面對主管的要求，你是否不敢表達？
面對家人的情勒，你是否無法忽略？
「拒絕」在我們的文化中並非容易的事。
不敢「拒絕」的背後往往承載了許多擔憂，像是害怕打壞關係、擔心他人的評價、焦慮讓對方感到不悅⋯⋯
你可曾想過，這些擔憂源自何處？
華人文化下，我們經常被教導「以和為貴」、「和氣生財」，好像也暗示了我們，在人際互動中不應該，也不允許展現情緒與表達真實感受，以避免破壞氣氛與關係。
因此，即使感到勉強、委屈及不情願，你還是選擇默默吞下、扛下且接下他人的期待，久而久之便累積成埋怨。
然而，一段健康的關係，並非一昧的成全、犧牲或退讓，雙方的想法能被尊重與理解，才是維持關係的最佳方法，能否設立明確的「人際界線」成為關鍵。
「人際界線」是指個人在人際互動中劃分自己與他人的界限或規範，提醒關係中的對方你所需要的空間與距離，也能保護自己不過度承擔關係中的責任與情緒，而這條界線會依不同情境、不同對象、關係的親近程度而有所差異。
與他人互動中，若你感到怪怪的、不舒服、有點生氣、不被尊重等感受，其實也是情緒在提醒你，你的界線被侵犯了！你的情緒正是你的界線所在。
如何設立人際界線？
第一步：「相信自己的感覺」。在人際互動中，你能夠覺察與接納自己的情緒嗎？
第二步：「表達自身感受」，你能夠清楚的表達自己的在意與感受嗎？
第三步：「分清楚哪些是自己的責任，哪些是對方的議題」，你不需要為了對方的情緒負責，表達自己的限制也並非自私，你要相信自己擁有說「不」的權利。
讓我們練習說「不」，維護好自身的人際界線，幫助自己更好地維護心理健康與關係平衡吧！
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