叩叩叩，憂鬱你好
「叩叩叩！」
「是誰來了啊！」
「是我啊。」
「是你啊，憂鬱你好。」
【原來是你啊！】
突然感覺一整天都懶洋洋的、不想動、不想笑，心裡悶得像是被一顆巨大的石頭壓著，任何人的訊息對你而言都是更多的干擾，可能還會覺得想哭、對生活失去動力，覺得在這個彩色世界中的自己是黑白的，這些讓人沮喪、低落的情況，原來，是憂鬱來拜訪你了。
📍我有憂鬱症嗎？
憂鬱症跟憂鬱有些不同，每個人的一生中都可能會出現「憂鬱」，「憂鬱」指的是一般人都會出現的一種低落、開心不起來、沮喪的情緒，而「憂鬱症」是一種精神疾病，除了情緒的問題外，可能嚴重影響患者的生活功能、工作表現及人際關係。如果是對於一件壓力事件感受到心情低落，你情緒低落的時間、強度和周遭遇到相同事情的親友一致，這樣的話是處在憂鬱情緒中，但如果你發現你的強度較他們而言更加強烈、持續時間更久，就可能是憂鬱症的病狀，如果認為自己有憂鬱症的病狀，可以找專家進行評估、診斷。
「我真的覺得好累。」
女孩悠悠的說著，他用手環抱著膝蓋，蜷縮在角落，像是做錯事的孩子，頭低下來。
「為什麼我什麼都做不了？」
女孩繼續說著，眼淚慢慢掉下來。
外婆的過世對於女孩來說像是一個深深刻在心中傷口，女孩不斷地埋怨自己「為什麼不」、「早知道」，但女孩也了解，一切只是徒勞無功。外婆過世的這個月中，女孩不斷地感受到低落的情緒，不想去上學、不想跟朋友見面，甚至正常吃飯對她而言都出現了困難。
憂鬱雖然可能在每個人的生活中出現，但是如果長期下來都沒有妥善處理，可能會發展成令人擔心的「憂鬱症」。因此我們需要按部就班地調整自己的情緒，克服憂鬱情緒，不讓自己被厚厚的烏雲籠罩著。
📍和憂鬱和平共處
許多人在遇到自己或身邊的親友出現憂鬱情緒時，都會感到緊張、不知所措，在面對憂鬱症來敲門時，我們有一些方法可以面對、幫助我們度過不舒服的那段期間。
一、梳理情緒
在遇到壓力事件時，心中可能出現諸多情緒：難過、生氣、無力、焦慮等情緒湧上心頭，這時候不要急著解決壓力事件，而是應該先梳理情緒，接受、消化那些感受，也可以找信任的對象聊一聊，或是找一些平常能夠讓自己放鬆的事，讓自己轉移一部分的注意力，像是看書、追劇、去旅遊等等，讓自己暫時的離開充滿情緒的環境。
二、規劃行程
在遇到自己沒有動力做任何事的時候，可以嘗試安排未來的行程，加強自己起身的動力，也可以安排跟親友的聚會，增加出門的可能性，避免封閉自己，多跟外界進行接觸。
三、尋求專業協助
當自己找不到方法消化憂鬱的情緒時，可以尋求專業上的幫助，不論是找學校的輔導老師、專線的志工如：張老師1980、生命線1995，也可以尋求專業人士的幫忙，讓自己的憂鬱情緒能夠獲得一些改善。
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